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Alimentos básicos para el CRECIMIENTO MUSCULAR

La mejor dieta para construir músculo

Si desea aumentar su volumen y desarrollar músculo, aquí hay alimentos para comer para el crecimiento muscular. ¡Hagámoslo!




 

1. Calorías

Las calorías son el aspecto más importante de cualquier dieta. Sin suficientes calorías, no podrá desarrollar músculo de manera efectiva. Si su objetivo es aumentar de peso y no solo de peso, entonces necesita consumir más de 2000 calorías por día.


Se recomienda que aquellos que quieren perder peso apunten a una ingesta de calorías de entre 1200 y 1500, mientras que las personas con un estilo de vida inactivo deben apuntar a alrededor de 2000.

 

2. Proteína

La proteína es uno de los nutrientes más importantes y esenciales para desarrollar músculo. Y la proteína proporciona aminoácidos esenciales, que son necesarios para el crecimiento y la reparación celular. Los aminoácidos también proporcionan combustible a los músculos.

 

3. Carbohidratos y Grasas

Los carbohidratos y las grasas juegan un papel vital en el proceso de desarrollo muscular al proporcionar combustible a los músculos. Además, también aportan energía y ayudan a reparar el tejido muscular dañado por los entrenamientos intensos.


Una dieta rica en carbohidratos y grasas, como pan y cereales integrales, verduras (especialmente patatas), frutos secos, aceite de oliva o aguacates te ayudará a ganar masa muscular.


Además de estos alimentos para ganar músculo, hay algunos otros alimentos que pueden ayudarlo a acumular libras de masa muscular magra y quemar la grasa al mismo tiempo.

 

La importancia de la nutrición

La nutrición juega un papel importante en el proceso de desarrollo muscular. Su cuerpo necesita recibir todos los nutrientes que necesita para el crecimiento y la reparación muscular. La clave es llevar una dieta bien equilibrada que contenga todos los nutrientes esenciales en las proporciones adecuadas.

Los alimentos que come pueden ayudar o dificultar sus esfuerzos de desarrollo muscular. Por ejemplo, una dieta rica en carbohidratos y grasas, como pan integral, pasta y arroz integral, puede ayudarlo a aumentar de peso. Pero si su objetivo es ganar volumen y perder grasa al mismo tiempo, entonces se recomienda una dieta que contenga fuentes de proteínas magras como pollo, pescado y cortes magros de carne roja.


El cuerpo no puede hacer uso de una proteína que no es suministrada por los alimentos. Una dieta alta en proteínas (alta en proteínas) puede ayudarlo a desarrollar masa muscular magra o fortalecer los músculos y perder grasa al mismo tiempo. Es importante llevar una dieta que consista en proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables o grasas saturadas. Asegúrese de tomar la cantidad necesaria de proteínas, no en exceso.


Los 10 mejores alimentos para el crecimiento muscular



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